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八段锦两手托天理三焦教学视频,对预防颈椎病等症有良好的作用
时间:2019-12-11 08:49:19   来源:匿名   

健身气功八段锦两手托天理三焦教学视频:

动作一:接上式。两臂外旋微下落,两掌五指分开在腹前交叉,掌心朝上;目视前方(图10)。

动作二:上动不停。两腿徐缓挺膝伸直;同时,两掌上托至胸前,随之两臂内旋向上托起,掌心向上;抬头,目视两掌(图11)。

动作三:上动不停。两臂继续上托,肘关节伸直;同时,下颌内收,动作略停;目视前方(图12).

动作四:身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,十指慢慢分开,两臂分别向身体两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上;目视前方。本式托举、下落为一遍,共做六遍(图13)。

健身气功八段锦口诀第一式:十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

动作要点

1.两掌上托要舒胸展开,略有停顿,保持伸直。

2.两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,上体中正。

易犯错误

两掌上托时,抬头不够,继续上举时松懈断劲。

纠正方法

两掌上托,舒胸展体缓慢用力,下颏先向上助力,再内收配合两掌上撑,力在掌根。

功理与作用

1.通过两手交叉上托,缓缓用力,保持伸拉,可使“三焦”通畅、气血调和。

2.通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、柔韧及关节软组织,对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。

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